【梅雨と抜け毛の関係とは？】看護師が教える、今すぐできる抜け毛対策と食事のコツ

■ はじめに

皆さんこんにちは！
看護師歴10年以上、そして筋トレ歴も10年以上のnurse ojiiiです！

最近、こんなことありませんか？

☑ 朝起きたら枕に髪が多い
☑ シャワー後の排水口がやけに詰まりやすい
☑ 髪にコシやボリュームがなくなってきた気がする…

実はこれ、「梅雨」が関係しているかもしれません。

今回は、湿気・気温・ストレス・栄養など、さまざまな要因が絡み合うこの季節の「抜け毛」について、看護師としての視点＋実体験を交えて深掘りしていきます！

梅雨の時期は高温多湿。この環境では頭皮が蒸れやすく、汗や皮脂が過剰に分泌されます。
その結果👇
・毛穴が詰まりやすくなる
・雑菌が繁殖しやすくなる
・頭皮の炎症やかゆみ → 抜け毛へ

梅雨特有の「低気圧」「気温差」は、自律神経のバランスを乱す要因です。
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなると、血流も低下しやすくなり、毛根への栄養供給が不十分に。

つまり、「ストレス×血行不良」で抜け毛が増えるというわけです。

ストレスがどれだけ身体に影響を与えるのかは下記の記事を書いてますのでご参照してみてください！！

実は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は髪の修復・再生にも関与しています。
しかし、湿気や寝苦しさによって睡眠の質が下がると、この成長ホルモンの分泌も減少。
結果的に、抜け毛が増える原因になるのです。

毎日シャワー後にしっかり乾かすことで、雑菌やカビの繁殖を防げます。
※特にこの時期は「ドライヤーは面倒」ではなく「頭皮の健康習慣」です！
顔のケアはほとんどしていると思いますが、頭皮も同じようにケアしてあげてください！

ストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスを崩します。
軽い運動や深呼吸、1日5分のストレッチでも効果的。

エアコンで室温は26〜28℃、湿度50％前後を保つのがベスト。
「電気代より命と髪」と心得ましょう。

筋トレ歴10年以上の自分として断言できます。
髪は“ケラチン”というタンパク質でできています。
つまり、食事からしっかりとした材料（タンパク質）をとらないと、髪は細く・抜けやすくなるのです。
タンパク質が簡単に取れない人などは、プロテインなどからでも大丈夫です！
プロテインの取り方の記事も書いてますので是非参照ください！！
https://skmtsakaryu.com/%e3%80%90%e7%9c%8b%e8%ad%b7%e5%b8%ab%e3%81%8c%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%80%91%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%81%ae%e9%a3%b2%e3%82%80%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%9f%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%a8/