こんにちは！現役看護師のnurse ojiiiです。
日々、病院で患者さんと接していると、改めて「健康の大切さ」を感じることが多くなります。高血圧や糖尿病で原因となる、動脈硬化などの生活習慣病に苦しむ患者さんは少なくありません。そして、ほとんどの方が「もっと早く健康に気をつけていればよかった」と口をそろえて言っているのを現場でよく耳にします。
そんな中、ふと「自分自身は大丈夫だろうか？」と考えるようになる年になりましたね。
■ 筋トレを始めたきっかけは「ただの趣味」
僕が筋トレをは始めたきっかけは、学生の頃のただ単に趣味がなかったから、始めただけです。それが十何年たっても自分のルーティンのように続いているというだけです。
最初は初心者でもできる軽い、ダンベルをもって、そのころはネットもあまり情報がなかったので、これがいいのか、試行錯誤しながら様々な筋トレをしていました。そして、いろいろな経験をしていくと、体の調子がみるみる変わってきたんです。
- 朝の目覚めが良くなった
- 次の日心地よい筋肉痛になる
- ストレスがたまりにくくなった
筋トレはただの「筋肉づくり」だけではなく、「健康維持」の面でも非常に効果的だと実感しましたね。
■ 看護師の視点で見る「筋トレと健康」の関係
筋トレは、ただ筋肉をつけるためのものと思われがちですが、実際はそれ以上の効果があります。特に注目したいのが、代謝の改善とホルモンバランスの安定です。
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体になります。また、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌も促されることで、やる気や集中力もアップします。
看護師として患者さんに運動習慣の大切さを伝えると同時に、自分自身がその模範になれるよう日々努力しています。
■ プロテインを取り入れて効率アップ
筋トレをしていると、「タンパク質」の重要性を痛感します。食事から摂るのが理想ですが、仕事が忙しく、毎日しっかり管理するのは現実的に難しい……。そこで、僕が活用しているのがプロテインです。
ただし、看護師としての知識もフル活用して、以下のポイントには注意して選んでいます。
- 成分表示を確認する（人工甘味料や添加物が多すぎないか）
- タンパク質含有量が高いものを選ぶ。できる限り含有率９０％以上。（1回20g以上が理想）
- 吸収スピード（ホエイ・カゼインの違い）を理解して使い分ける
最近気に入っているプロテインはこちらです👇 <a
ホエイ系で吸収が早く、トレーニング後にすぐ飲むのに最適です。味も飲みやすくて継続しやすいので、これからプロテインを始めてみたい方にはおすすめですよ。
■ 最後に：健康は「積み重ね」でできる
僕が筋トレを通じて得た最大の学びは、健康は一日にしてならず、ということです。少しずつの積み重ねが、将来の自分の体を作っていきます。
忙しい看護師だからこそ、意識的に「自分の健康」に目を向けることが大切。そして、それが結果的に「患者さんへのケアの質向上」にもつながると信じています。
筋トレもプロテインも、決して特別なことではありません。まずは週に1〜2回、軽く始めるだけでも体は変わります。
これからもこのブログでは、看護師の視点から「健康」と「習慣化」のヒントを発信していきます！
それでは、看護師として少しでも皆様の良い未来になりますようにー
それじゃあさようならー
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