☆導入：筋トレしてるのにたばこ吸ってない？看護師でタバコ吸ってない？
- 筋トレしてる人、看護師でたばこ吸ってる人、意外と多いですよね！！！
- たばこが体に悪いのは知ってても、何がどう悪いかは意外と知らない、知っててもやめるストレスに耐えれない・・・
- 「電子タバコ・シーシャならOKでしょ？」と思ってる人へ、どれだけ有害なのかを少し書かせてもらいたいと思います。
① 【基本】たばこが体に与える影響とは？
- ニコチン：交感神経刺激→血圧・心拍数↑ → 心臓への負担
- 一酸化炭素：ヘモグロビンと結合し酸素運搬↓ → 筋肉に酸素が届きにくい
- 活性酸素と炎症：血管内皮障害 → 動脈硬化・回復力低下
② 【病気編】たばこでリスクが上がる主な病気
| 病名 | 原因メカニズム |
|---|---|
| 肺がん | タールによる発がん性物質の蓄積 |
| COPD（慢性閉塞性肺疾患） | 肺胞の破壊 → 呼吸困難、運動耐容能↓ |
| 虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞） | 血管収縮＋動脈硬化促進 |
| 脳卒中 | 血栓形成・高血圧 |
| 骨粗鬆症 | 骨吸収↑、女性は特に注意 |
| インポテンツ・不妊 | 血流↓・ホルモン異常 |
| 皮膚老化・肌荒れ | 血流障害・コラーゲン破壊 |
③ 【筋トレ的にNGな理由】
- 筋合成ホルモン（テストステロン）↓
- リカバリー（筋回復）遅延
- サルコペニアリスク↑（高齢者では特に）
- 食欲抑制 → 栄養不足
- 睡眠の質↓ → 成長ホルモン分泌↓ → 筋肉育たない
④ 【電子タバコは安全？】真実と最新研究
- 一部にはニコチン含有（血管収縮・中毒性は同じ）
- 有害物質は紙巻より「少ない」だけで「無害」ではない
- 急性肺障害（EVALI）の報告も（ビタミンEアセテートなどが原因）
- 長期影響はまだ不明 → 現時点では「安全とは言い切れない」
⑤ 【シーシャ（水タバコ）はどうなの？】
- 「水で濾過されてるから安全」は大ウソ
- 1回の喫煙（45分）でタバコ100本分の煙を吸うことも
- ニコチン・タール・一酸化炭素含有
- 口腔がん・肺がん・呼吸器疾患のリスクあり
- 感染症リスクも（共有マウスピースでのB型肝炎・結核報告）
⑥ 【体験談・現場の声（あれば）】
- 病棟や外来で見てきた喫煙者の末路（COPD患者・若年性心筋梗塞など）COPDについてはまた、今後詳しく取り上げたいと思います。
- 禁煙した人の体力・回復力の変化
- 「吸いながら筋トレしてたけど、辞めたら身体の変化が段違いだった」等様々なメリットを聞きます。あまり、辞めたことで後悔している人を聞くことはないですね！！
⑦ 【結論】あなたの健康と筋肉の未来のために
- 筋トレと喫煙は真逆の行動
- 電子タバコ・シーシャも「完全に安全」ではない
- 自分のパフォーマンスを最大化したいなら、やめる一択
- 看護師目線で断言できる：「吸わないほうがいい、じゃなく“吸う意味がない”」
🔗 まとめ・タバコは百害あって一利なし
僕は煙草を吸ったことありません。もともと、小児の頃喘息を持っていたり、親の教育で吸うことが悪！！みたいな環境がありました。
でもそのように育ててくれた親に今では感謝をしています。なぜなら、喫煙者の気持ちがわからないから、吸えないからイライラするなどの症状がないからです（笑）
そして、今後はもっとタバコがどのように悪なのかを書いていくことがあると思いますが、まずそもそも、吸うことで周りの人に迷惑をかけているのではないのかなーと思います。この世の中なかなか、煙草を吸える店も少ないから、喫煙するために話を遮り、外で吸ったりすることで効率性も下がるのではないのかなーと思います。
そして、筋トレしているものとしては、パフォーマンスが落ちることは凄くもったいないと思います。今までかけてきた時間、少なからず無駄にはしていると思います。このようなことからも、辞めることは難しい人もいるかもしれません。でも、この記事を読んでくれたことで少しでも踏みとどまるようにできたらいいのかなーと思います。
本日も読んでいただきありがとうございました。
この記事を読んでくれた皆様に今後もよい未来がありますように
それではさようならー
コメント