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はじめに——現役看護師＆筋トレ歴10年以上の実感
筋トレは「鍛える時間」よりも「回復の質」で差がつきます。
医療現場でも、炎症コントロール・血流・睡眠の質は回復のカギ。ここで相性が良いのがオメガ3（EPA/DHA）。魚から摂るのは理想ですが、毎日となると難しい人も多い。そんな時に合理的なのが**“飲むオメガ”サプリ**です。
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筋トレ民に“オメガ3”が必要な理由
- 疲労回復をサポート：炎症を和らげ、トレ後のリカバリーを底上げ
- 関節の違和感ケア：ベンチプレスやスクワットを重ねるほど恩恵が大きい
- 体脂肪マネジメント：血中脂質を整え、減量期の停滞打破に役立つ
- 集中力・思考のサポート：フォーム修正や仕事のパフォーマンスにもプラスに働く
オメガ3は“魔法の成分”ではありません。たんぱく質・睡眠・トレーニング設計と組み合わせて使うことで、じわじわ効いてきます。
看護師目線での安全な使い方
- 摂取タイミング：脂質を含む食後に飲むと吸収率が高い
- まずは継続：推奨量を守り、最低でも4週間は続けてみる
- 注意点：血液サラサラの薬を飲んでいる人や手術予定のある人は医師に確認
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良いオメガ3サプリを選ぶチェックリスト
- EPA＋DHAの含有量がしっかり明記されているか
- 酸化を防ぐための工夫（ビタミンEなど）がされているか
- 魚臭さ・逆流感が少ないか（腸溶カプセルなど）
- 価格と続けやすさのバランス
- アレルギーや原料由来が明記されているか
私の実体験
- 減量期：プロテイン＋オメガ3＋マルチビタミンで疲労感を抑制
- 増量期：脂質の質をオメガ3で調整
- 重量期：関節への負担を和らげるためにルーティン化
よくある質問
Q. どれくらいで効果を実感できますか？
A. 個人差がありますが、4週間程度で疲労の抜けや睡眠の質に変化を感じやすいです。
Q. 魚の臭いが苦手です…
A. 腸溶カプセルなどを選ぶと続けやすいです。
Q. 他のサプリと併用していい？
A. プロテイン、クレアチン、マルチビタミンとは相性良し。ただし服薬中の方は医師に相談してください。
まとめ
- オメガ3は筋トレの「回復とコンディション」を支える基盤
- 食事・睡眠・たんぱく質と一緒に取り入れると効果的
- 継続してこそ価値を発揮するサプリ
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