目次
僕の実体験：BCAAを知らなかった頃→導入後の変化
昔の僕は「食事＋プロテインだけ」で回していました。朝イチや夜勤明けの空腹トレでは、レップ終盤にガス欠感が強く、翌日のダルさや筋肉痛も長引きがち。
そこからBCAAの存在を知り、「金額面の軽さ」＋「すぐ飲める手軽さ」で導入。すると、
- 空腹トレの後半の粘りが出る（体感）
- 翌日の動き出しが軽い（主観回復の改善）
- 食事までのつなぎとして安心感
を感じました。もちろん筋肥大の主役は食事＆十分なたんぱく質で、BCAAは保険。でも“空腹トレが多い生活”では、その小さな保険がジワッと効く感覚です。
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- 新フレーバー登場：限定フレーバーや“甘さ控えめ”ラインもチェック
- 送料無料条件：一定額以上で配送料が無料になることあり
※セール/クーポンの内容・期間は公式の最新表示に準じます。詳細はクリック先のMyprotein公式ページでご確認ください。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）を買うなら今
トレ中/トレ前後の味方。定番の2:1:1配合（ロイシン：イソロイシン：バリン）で回復サポート＆ドリンク感覚で続けやすい。
クリア系や甘さ控えめなど、あなたの好みに合うフレーバーも豊富。
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トレ前：目安5g トレ中：水分補給に トレ後：プロテインと併用可
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ポイント（僕の体験談を要約）
- コスト面：1回量が少なく、プロテインより軽く使える局面がある
- 簡便性：混ぜて即飲み→トレ前後のタイムロスが少ない
- 運用：食事最優先のうえで、空腹トレ前にBCAAを差し込む
こんな人に“僕のやり方”はハマる
- 朝トレ・夜勤明け・移動直後など、食事が摂りにくいタイミングで動く人
- 筋肉痛の重さや翌日のダルさを少しでも減らしたい人
実践テンプレ【空腹トレ前】開始15–30分前にBCAA
- 目安：5–10g（製品表示どおり）
- 長め・強度高めはトレ中に少量追い
- その後6時間以内に**高品質たんぱく（20–40g）**で回復
【食事が近い日】BCAAは無理に使わない
- すぐにホエイor食事を入れられるならそれ優先
- BCAAは**食事間が空く時の“橋渡し”**として
【回復ケア】トレ当日～48hで1–2回
DOMS（筋肉痛）対策として、トレ直後～48h内のどこかで
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プロテイン（EAA含む）との使い分け【僕の結論】
- 主役：EAA/ホエイ＝“材料フルセット” → 筋合成の柱
- BCAA＝“軽さと即効性” → 空腹トレの保険＆体感回復の微調整
- 食事＞プロテイン＞（必要に応じて）BCAAの順に整えると費用対効果が安定
体感として、**「BCAAを足したから急にデカくなる」ではなく、「空腹でも崩れにくくなり、結局トレも食事も続きやすい」**のがいちばんのメリットでした。
コストと続けやすさ：僕のリアル
- 持ち運びしやすい／粉末を水に溶かすだけでOK
- 1回あたりの金額負担が軽いので、やめない仕組みを作りやすい
- 無理に大容量を買いすぎず、2週間～1ヶ月の小さな継続で体感を見極め
重要：「飲むだけ」では変わらない。
トレーニング頻度・強度、総たんぱく量、睡眠の“土台”が整ってこそ、BCAAの小さな差が有意義になる。
初心者が今日から始めるなら
- 食事のたんぱく質をまず底上げ（体重×1.4–2.0g/日のレンジを目標）
- 空腹トレが多い人だけ：トレ15–30分前にBCAA 5–10g
- 終了後はホエイ20–40g or 高たんぱく食
- 週2–3回の筋トレ＋7時間睡眠を固定
- 2週間ごとに記録（体重／レップ数／主観回復）でBCAA有無の差を確認
よくある勘違い（体験を踏まえたQ&A）
- BCAAだけで筋肉は増える？
増えません。“材料フルセット”の食事・EAA/ホエイが必須。BCAAは空腹時の保険・回復の微調整です。
- 空腹有酸素は筋分解する？
条件次第で分解側に傾きやすいのは事実。だからこそ僕はBCAAを先に入れて“橋渡し”→後でしっかりたんぱくを徹底。
- いつ飲む？
空腹トレ前＞トレ中＞トレ後の順で意義が大。食事をすぐ摂れる日はBCAAは省略する日もあります。
まとめ
- 土台＝食事＆プロテイン、BCAAは空腹トレの“保険”
- 費用・手間が軽い→継続のハードルを下げるカードとして活用
- 飲むだけでは変わらない。“トレ×栄養×睡眠”の三位一体で伸ばす
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