筋トレを始めたばかりの人ほど、最初にぶつかる壁がこれ。
「プロテイン飲んだらお腹がゴロゴロして下した…」
結論から言うと、やめなくてOK。原因と選び方さえ押さえれば、プロテインは続けられる相棒になります。
そしてもう1つ大事な前提。
プロテインは補助食品。主役は食事です。とはいえ、忙しい日や食が細い日、夜勤明けなどは食事だけで不足しがち。だからこそ、うまく使う価値があります。
そもそも、筋トレしてない人にもプロテインは必要？
プロテインでお腹ゴロゴロする人へ：まずは「WPI」か「植物性」から。
- WPI（ホエイアイソレート）：乳糖が少なめで、初心者でも続けやすい
- 植物性（ソイ/ピープロ）：乳由来が合わない人の選択肢
- まずは半量から。水割り・食後が安定
※体質により合う・合わないがあります。牛乳アレルギーの方は乳由来（ホエイ/カゼイン）を避け、植物性を選んでください。
必要なのは「プロテイン（粉）」というより、たんぱく質そのもの。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質の基準は体重あたり（例：維持必要量0.66g/kg/日）の考え方で整理されています厚生労働省。
さらに高齢者領域では、筋肉量と機能維持のために1.0〜1.2g/kg/日を目安にする提言もありますPubMed+1。
ここがポイントで、筋トレ初心者が今からたんぱく質を意識するのは、見た目だけじゃなく将来のため。
筋肉は「貯金」じゃなく「口座」。入金（食事＋運動）を続けた人が、将来の転倒・寝たきりリスクを下げやすい。
プロテインでお腹を下す原因は？（乳糖不耐症が多い）
プロテインで下す原因はいくつかありますが、代表が乳糖不耐症（ラクターゼ不足）。
牛乳などに含まれる乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が少ないと、腸に乳糖が残り、ガス・腹痛・下痢につながりますJミルク+1。
「牛乳でお腹ゴロゴロするタイプ」は、これが当てはまることが多いです。
加えて、甘味料や糖アルコール、急に量を増やしたことが原因でお腹がゆるくなるケースもあります山形県米沢市の消化器・内視鏡内科なら、きだ内科クリニック。
お腹が弱い人の失敗しないプロテイン選び（結論：WPIか植物性）
✅ 最優先：WPI（ホエイアイソレート）
WPIは、乳糖などをできるだけ除去して精製したタイプで、乳糖が原因で不調が出やすい人の定番リップスコスメ+1。
同じホエイでもWPC（コンセントレート）よりお腹にやさしいことが多いです。
✅ 次点：植物性（ソイ／ピープロテイン）
「乳由来が合わない」「ヴィーガン寄り」「胃腸が敏感」なら植物性。合う・合わないは個人差があるので、まずは少量から。
⚠️ カゼインは寝る前に便利だが、乳糖が残ることも
カゼインは吸収がゆっくりで、間食〜就寝前に使いやすい反面、WPIより乳糖が多いことがあると言われますKAGED。
「乳糖でやられる人」は、まずWPIか植物性からが安全。
※牛乳アレルギー（免疫反応）がある人は、乳由来（ホエイ/カゼイン）は避けてください。
プロテインでお腹ゴロゴロする人へ：まずは「WPI」か「植物性」から。
- WPI（ホエイアイソレート）：乳糖が少なめで、初心者でも続けやすい
- 植物性（ソイ/ピープロ）：乳由来が合わない人の選択肢
- まずは半量から。水割り・食後が安定
※体質により合う・合わないがあります。牛乳アレルギーの方は乳由来（ホエイ/カゼイン）を避け、植物性を選んでください。
それでも下す人へ：看護師目線の腸にやさしい飲み方5つ
- いきなり1杯フルで飲まない（半量→慣れたら増やす）山形県米沢市の消化器・内視鏡内科なら、きだ内科クリニック
- 水で割る（牛乳割りは乳糖が増えて悪化しやすい）
- 食後〜間食で飲む（空腹一気飲みを避ける）山形県米沢市の消化器・内視鏡内科なら、きだ内科クリニック
- 甘味料が合わないなら無添加/シンプル味へ山形県米沢市の消化器・内視鏡内科なら、きだ内科クリニック
- どうしても無理なら種類を変える（WPC→WPI→植物性の順で試す）
初心者の最短ルート：たんぱく質は「食事7：プロテイン3」
プロテインは便利だけど、栄養の土台は食事。
目安は「毎食たんぱく質を1品」＋「足りない分だけプロテイン」。
例）
- 朝：卵＋ヨーグルト（苦手なら豆乳）
- 昼：鶏むね/魚/豆腐
- 夜：肉/魚＋納豆
- 足りない：運動後 or 間食でプロテイン
筋トレ初心者は、まず体重×1.0g/日くらいを現実ラインにして、慣れたら増やすのが続きます（※持病がある人は主治医に確認）。
お腹にやさしいプロテインを選ぶなら（宣伝パート）
最近は「たんぱく補給食品」自体が安定成長で、WPIや高たんぱく志向が強い流れ流通・小売業界で働く人の情報サイト_ダイヤモンド・チェーンストアオンライン+1。
だからこそ、初心者は最初から「お腹にやさしい設計」を選ぶのが結果的に安いです（買い直しが減る）。
▼おすすめの選び方（この順でOK）
- お腹が弱い／牛乳でゴロゴロ → WPI（ホエイアイソレート）マツキヨココカラオンライン
- 乳由来が不安／気分で変えたい → ソイ/ピープロテイン
- 就寝前の補給を厚くしたい → まずWPIで慣れてから、合う人はカゼインも検討KAGED
まとめ：プロテインは続けた人が勝つ。お腹が弱い人ほど賢く選ぼう
- プロテインで下す人の多くは、乳糖不耐（ラクターゼ不足）が関係Jミルク+1
- まずは WPI、次に 植物性が失敗しにくいマツキヨココカラオンライン+1
- 食事が主役、プロテインは補助。でも忙しい人ほど武器になる
- 筋トレ初心者こそ、今の栄養意識が将来の足腰を守る（たんぱく質目安の考え方）PubMed+1
プロテインでお腹ゴロゴロする人へ：まずは「WPI」か「植物性」から。
- WPI（ホエイアイソレート）：乳糖が少なめで、初心者でも続けやすい
- 植物性（ソイ/ピープロ）：乳由来が合わない人の選択肢
- まずは半量から。水割り・食後が安定
※体質により合う・合わないがあります。牛乳アレルギーの方は乳由来（ホエイ/カゼイン）を避け、植物性を選んでください。
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