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※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます 【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法 結論：筋力最大化は高重量・低回数（1–5回）、筋肥大最大化は中重量・中回数（6–12回）を中心に。週あたり各筋群10–20セッ...

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。（PR） 【結論】“目的×タイミング×消化の軽さ”で朝食を選べば、トレの質も1日の集中力も伸びます。目的、時間別での食事内容の例を下記に書いてます。 トレ前60〜90分：低〜中GIの炭水化物＋たんぱく質20–3...

【導入文】 「蕎麦は体にいい」と聞いたことはありませんか？実は蕎麦は、糖質制限や筋トレをしている人にとっても相性が良い食材。低GIで血糖値を上げにくく、栄養価も豊富。さらに腹持ちの良さや、運動後の栄養補給としても注目されています。 今回は看...

【結論】AIの提案は“ヒント”にはなるけれど、身体に入れるものの最終決定権は人間（皆様＋専門職）に。特に電解質・薬理作用に関わる置き換えは絶対に独断でやらないこと。 事例：ChatGPTの提案を鵜呑みにして“ブロミズム（臭素中毒）” ・米国の60歳男性が...

［PR］まずはお知らせ 広告（PR）：以下はアフィリエイト広告です。商品やサービスの評価は筆者の見解に基づき、リンクから購入されると筆者に収益が発生する場合があります。 ゾーンゼロとは？【結論：会話できる強度で“毎日”動く】 強度：息が上がらず会...

「筋トレ、やりたい。でも、今さら始めても続かないよな…」そんなふうに、何度も心の中でつぶやいたことはありませんか？ 僕もその一人でした。看護師として夜勤明けの体にムチを打ちながら、YouTubeの筋トレ動画に挑戦。ジムにも入会しましたが、1ヶ月も...

「夏が来るとTシャツの上からでもお腹が目立つ…」そんな悩みを抱える30〜50代の男性、多いのではないでしょうか？ 現役看護師として健康管理に携わる傍ら、筋トレ歴10年以上の筆者が断言します。お腹は“戦略的”に鍛えれば、短期間でも変化が出ます。しかも...

はじめに こんにちは！看護師歴10年以上＆筋トレ歴10年以上の僕が、夏に入ったこの時期だからこそ、季節による「痩せやすさ」について記事を書かせてもらいます。 夏になると「汗かいてるし、痩せてるかも…？」と思うこと、ありますよね。でもそれ、本当に...

★この記事でわかること プロテインの種類と違い 年齢・性別・目的別におすすめのプロテイン 飲み方・タイミング・注意点（医療者目線も） 看護師×筋トレ上級者のリアルなアドバイス まずは基本を知ろう！プロテインの3つの種類と特徴 種類特徴向いている人...

皆様お疲れ様です！！本日は前回、プロテインの摂取量や、タイミングを書かせてもらいました。本日は、どんな人でもプロテインは必要なのか？などを書かせてもらいたいと思います。よろしくお願いします。 ★この記事でわかること 高齢者や女性こそプロテイ...