健康筋トレが続くには｜忙しくても結果が出る“継続設計”の科学
「続かない」を才能のせいにする必要はありません。継続はスキルであり、環境設計・行動設計・負荷設計の3点を先に決めることで予測可能になります。本稿は、忙しい20〜40代が**1〜2週間で“習慣化の手応え”**を作るまでの実践手順を、行動科学と...
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筋トレ【看護師×筋トレ歴10年の実感】最短で結果→続くダイエットならTHE PERSONAL GYM
【結論】初心者でも継続率9割以上／無理な食事制限なしで、体重だけでなく体調と生活習慣が整う。朝7:00〜夜23:00で通いやすく、アプリで記録管理→“やった感”が可視化されて続く。ボディメイク日本大会優勝者＆国家資格保有トレーナーが在籍。フ...
Uncategorizedタンパク質は1食でどれくらい“吸収”できる？
筋トレ民の最適量・タイミングとプロテイン活用ガイド結論：(忙しい人はここだけでも）1食あたりの“筋合成効率の上限”は体重×0.3g（目安20〜40g）。1日の総量は体重×1.6〜2.2gを3〜5回に分けるのが最適。多すぎる分は「吸収されない...
健康腸から強いカラダを作る。筋トレ民のためのタンパク質戦略と大腸がん予防ガイド
※医療情報を含みます。個別判断は必ず医師に相談を。※PR／アフィリエイト広告を含みます。 腸の健康は、全ての人にとって最重要の投資。 日本では死因1位が「がん」で、なかでも大腸がんは罹患が多いがんの一つ。40歳以降は年1回の便潜血検査（FI...
健康【看護師×元高校球児が解説】BCAAはいつ飲む？効果・タイミング・食事からの摂り方・高校野球の“今”
※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます。「昔は『筋トレすると背が伸びない』と言われた」——高校球児だった当時、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を使う文化はまだ強くありませんでした。今は、正しいトレーニングと栄養・睡眠が前提なら成長を妨げ...
スポーツ【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法
※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます 【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法 結論：筋力最大化は高重量・低回数（1–5回）、筋肥大最大化は中重量・中回数（6–12回）を中心に。週...
健康【保存版】筋トレに効く朝食メニュー10選｜果物のGI・満腹感・注意点を看護師が解説
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。（PR）【結論】“目的×タイミング×消化の軽さ”で朝食を選べば、トレの質も1日の集中力も伸びます。目的、時間別での食事内容の例を下記に書いてます。トレ前60〜90分：低〜中GIの炭水化物＋たんぱ...
健康筋トレ民必見！蕎麦の健康効果と食べるタイミング｜GI値・栄養素・おすすめメニューを解説
【導入文】「蕎麦は体にいい」と聞いたことはありませんか？実は蕎麦は、糖質制限や筋トレをしている人にとっても相性が良い食材。低GIで血糖値を上げにくく、栄養価も豊富。さらに腹持ちの良さや、運動後の栄養補給としても注目されています。今回は看護師...
筋トレ【AIダイエットの落とし穴】筋トレ民こそ要注意。看護師が伝えたい“AI活用の基準”と安全な食事設計
【結論】AIの提案は“ヒント”にはなるけれど、身体に入れるものの最終決定権は人間（皆様＋専門職）に。特に電解質・薬理作用に関わる置き換えは絶対に独断でやらないこと。事例：ChatGPTの提案を鵜呑みにして“ブロミズム（臭素中毒）”・米国の6...
筋トレ保存版】ゾーンゼロ：最もやさしく、最も続く運動｜看護師が教える“低強度×栄養”で体を整える方法
［PR］まずはお知らせ広告（PR）：以下はアフィリエイト広告です。商品やサービスの評価は筆者の見解に基づき、リンクから購入されると筆者に収益が発生する場合があります。 ゾーンゼロとは？【結論：会話できる強度で“毎日”動く】強度：息が上がらず...