※医療情報を含みます。個別判断は必ず医師に相談を。
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腸の健康は、全ての人にとって最重要の投資。 日本では死因1位が「がん」で、なかでも大腸がんは罹患が多いがんの一つ。40歳以降は年1回の便潜血検査（FIT）が推奨されています。筋トレ民は高たんぱく食になりやすいからこそ、腸に優しい摂り方と検診の両輪が大切です。
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1｜なぜ「腸」が最優先か（日本の現状）
- がんは死因1位。なかでも大腸がんの罹患は多い。
- 40歳以上は毎年FITが推奨：陽性なら大腸内視鏡で確定診断。
2｜食と大腸がんリスク：赤身/加工肉・調理法の注意点
高たんぱく化ほど、何から・どう調理して摂るかが重要。加工肉の量はリスクに比例、高温の“焦げ・煙”は避けるのが基本。魚・大豆を増やすのが現実解です。
3｜筋トレ民のたんぱく質“正解”：量・質・タイミング
量の目安
1.4〜2.0g/体重kg/日（目的・体質で前後）。1日3〜4回、20〜40g/回を均等に。
ソースの優先順位
- 魚（青魚）：EPA/DHAで炎症コントロール。
- 卵・乳（低脂肪/発酵）：消化性とカルシウム。
- 大豆・豆類：繊維とレジスタントスターチ。
- 赤身肉は“量と頻度”を整える：調理法も低温寄りに。
- プロテイン粉：不足分をWPI/カゼイン/ソイで補完。
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4｜食物繊維×発酵食品×オメガ3で“腸を育てる”
- プレバイオティクス：オート麦、豆、海藻、果物（皮ごと）。
- プロバイオティクス：ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ。
- オメガ3：サバ/イワシ/サーモン＋えごま/亜麻仁。
5｜リスクを下げる調理テク
- 直火・高温の焦げを避ける（蒸す・煮る・低温調理）。
- 酸味やハーブの漬け込みでHCAの抑制が期待。
- 赤身は週の回数・合計量を管理、魚・大豆に置換。
7｜忙しい人向け：宅配の選び方（A8挿入済み）
「魚・大豆多め」「食物繊維・野菜量」「原材料表示」をチェック。筋トレ民はP量（≥25g/食）と脂質バランスも。
高たんぱく宅配｜P25〜40g/食で増量も減量も
- レンチン3〜5分
- 目的別プラン
- 高たんぱく基準
制限食（たんぱく質・塩分など）に配慮した宅配
腸ケア＋生活習慣病対策を両立したい方向け
- 栄養管理（たんぱく質・塩分など）の基準に合わせて選べる
- 魚・野菜メニューも豊富で腸にやさしい
- そのまま温めるだけでOK
8｜検診フローと保険の考え方
- 年1回の便潜血（FIT）を自治体 or 職域で。陽性→大腸内視鏡へ。
- 家族歴/症状があれば年齢に関わらず医師に相談。
- 医療費・収入リスクに備え、がん保険＋就業不能保障も検討。
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9｜FAQ（よくある質問）
Q1. 赤身肉は完全NG？
A. 量・頻度・調理法次第。魚・大豆に置換し、焦げ・煙を減らす。
Q2. プロテインは腸に悪い？
A. 乳糖不耐はWPIやソイで対応。総量は1.4〜2.0g/kg/日、繊維・発酵食品をセットで。
Q3. 検診はいつから？頻度は？
A. 40歳以上は年1回FIT。陽性なら内視鏡。
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