はじめに：その場は楽しい。でも翌日が地獄だと、結局ストレスが増える
正月って、飲み会も家飲みも一気に増える。
久しぶりに会う人もいて、テンションも上がるし、「もう一杯！」ってなりがち。
でも…
二日酔いになった瞬間、ストレス解消がストレス増加に変わるんだよね。
ここで少し僕の話。
僕も昔は、お酒の種類もよく分からず、若さに任せてとにかく飲みまくってた。
その場は楽しい。だけど翌日、頭痛・吐き気・だるさで動けないと「何してんだ俺…」ってなる。だから、この記事のゴールはシンプル。
楽しさはそのままに、翌日も守る飲み方を身につけること。
ストレス解消しながら、体にも優しい。まじで一石二鳥です。
【結論】二日酔いは「量×スピード×睡眠×脱水」でほぼ決まる
小技は多いけど、科学的に見ても軸はここ。
- 飲む量が多いほど二日酔いは重くなりやすい（飲み順より量）NIAAA
- アルコールは睡眠を断片化し、疲労感を増やしやすいNIAAA+1
- バソプレシン（抗利尿ホルモン）を抑えて尿が増え、軽い脱水になりやすいNIAAA
- 胃粘膜を刺激してムカつき・胃痛が出やすいNIAAA
- さらに、お酒のコンジナー（不純物）が翌日のしんどさに影響する可能性もあるNIAAA+1
つまり対策はこれだけ。
【量を守る】→【ペースを落とす】→【水を挟む】→【寝る前の仕上げ】
【今日からできる】二日酔いにならない飲み方チェックリスト
【飲む前】ここで8割決まる
【飲んでる最中】最強ルールは「1杯飲んだら1回水」
【帰宅後〜寝る前】翌日の差がつく仕上げ
翌日って「何を食べるか」で回復スピードが変わる。でも正直、二日酔いの日の自炊はきつい。だから僕は作らない回復メシも用意してます。
そんな時は 温めるだけで食事が整う と、回復がラクです。
- 専門医・管理栄養士監修で、栄養バランスを崩しにくい
- 翌日しんどくても温めるだけで食べられる
- 食事制限が必要な人にも対応（塩分などが気になる人向け）
【絶対NG】迎え酒はダメ。ラクになるのは錯覚になりやすい
「迎え酒（hair of the dog）」は一瞬ラクでも、
不調を長引かせる可能性があるとNIAAAも注意していますNIAAA
看護師目線で言うと、迎え酒は根本治療じゃなく先延ばし。
翌日も大事にしたいなら、ここだけは切ってください。
二日酔いに「お酒の種類」も関係ある？→ 実は不純物（コンジナー）がカギ
私の体験からです‥
「安いお酒をいっぱい飲んだ翌日ほどキツい時があった」
二日酔いの主犯はもちろんアルコール（量）だけど、
お酒に含まれるコンジナー（発酵・熟成でできる成分）が、翌日の症状を悪化させる可能性がある。
NIAAAも「濃い色の酒（バーボン等）は透明な酒よりコンジナーが多く、二日酔いを悪化させうる」と説明していますNIAAA
さらに研究でも、バーボン（高コンジナー）vs ウォッカ（低コンジナー）で、翌日のつらさはバーボンが強かったという結果が出ていますPubMed
【表】不純物が少ない寄りの目安（ざっくり）
| 二日酔いが重くなりやすさ | 例 | メモ |
| 低め（透明系） | ウォッカ、ジン | コンジナー少なめ傾向 |
| 中くらい | ビール、日本酒、焼酎 | 銘柄差あり／結局「量」が支配的 |
| 高め（色が濃い） | バーボン、ウイスキー、ブランデー、赤ワイン等 | コンジナー多め傾向で翌日が重くなりやすい |
※ここでも最重要は「量とペース」。
ただ翌日大事な日は、透明系＋量を守るが安定。
【症状別】二日酔いのときの市販薬の選び方（早見表）
※二日酔いに特効薬はなく、基本は「時間」。NIAAA
※持病・妊娠・常用薬がある人は薬剤師/医師へ。
※下の危険サインがあるなら「二日酔い扱い」で耐えないで。
【危険サイン】これは受診・救急も視野
- 反応が鈍い／意識がはっきりしない
- 吐き気・嘔吐が止まらず水分が入らない
- 吐血、黒い便、強い腹痛・胸痛
- 呼吸が遅い、けいれん など
市販薬（方向性）早見表
| つらい症状 | まずやること | 市販薬の方向性 | 注意点 |
| 頭痛 | 水分補給＋暗いところで休む | 痛み止め（使うなら慎重に） | アルコール✖️アセトアミノフェンは肝臓に有害になり得る。 |
| 胃のむかつき・胸焼け | 温かい水分、刺激物を避ける | 胃薬（製酸・H2ブロッカー等） | アルコール自体が胃を刺激し酸分泌も増やす |
| 胃痛・胃荒れ＋頭痛 | いを守る（食べられる範囲で） | 胃薬優先→必要なさ鎮痛 | アスピリン／イブプロフェン党は胃粘膜刺激。NIAAAが注意NIAAA＋NSAIDs×飲酒は上部消化管出血リスク増加報告PubMed+1 |
| 吐き気・嘔吐 | 少量ずつ水分、横向きで休む | 無理に止めより補水中心 | 水分が入らない嘔吐は医療機関も検討 |
二日酔いは結局時間だけど、回復を邪魔しない食事は選べる。
胃に優しいものを温めるだけで食べられる環境があると強い。
しんどい日は“作らない回復メシ”を用意しておくと、翌日がラク。 Dr.つるかめキッチンをチェックする
ポイント
- 二日酔いの痛み止めは「何を選ぶか」より、まず 水分・休養。
どうしても薬を使うなら、飲酒量が多かった日ほど慎重に（肝臓・胃への負担の話が出るため）NIAAA+1
【正月前に準備】二日酔い防止セット（家に置いとくと勝ち）
- 水（多め）
- 味噌汁・スープ
- バナナ／おにぎり（少量糖）
- 自分に合う胃薬（ムカつきが出やすい人は特に）NIAAA
③アフィリエイト
まとめ：正月に効くたった3つ
① 量を守る（飲む順番より量）NIAAA
② 1杯ごとに水を挟む（脱水を作らない）NIAAA
③ 迎え酒はしない（長引かせる可能性）NIAAA最後にこれだけ言わせて。
「飲める人が強い」じゃない。
翌日までに整えて帰れる人が強い。
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