導入
夜勤、実習、課題、残業。
忙しいほど「食事」は最後に回されます。
- 気づいたら菓子パン＋カフェラテ
- 帰宅後は力尽きてコンビニ
- 翌日だるい、集中できない、肌も荒れる
- 「またダメだった…」と自己嫌悪
でもこれは意志が弱いからじゃない。環境がキツいからです。
僕は看護師で、筋トレもしてるからこそハッキリ言います。
体調も体型も、メンタルも食事が土台。
だからこの記事では、忙しい看護師・看護学生が
気合じゃなく仕組みで食事を整える方法をまとめます。
結論：忙しい人の正解は「自炊」より先に冷凍庫に正解を置く
理想は自炊。分かる。
でも忙しい時期の自炊は、ほぼ途切れます。
だから最初に作るべきはこれ。
【忙しい日に食べる正解が冷凍庫にある状態】
ここができると、
食事が崩れない → 体が崩れない → 仕事も崩れない
という流れが作れます。
Dr.つるかめキッチンが「忙しい看護師」に刺さる理由
【理由①】専門医・管理栄養士監修で食事制限にも強い
医療者って「健康に気をつけよう」だけじゃ済まないですよね。
血圧、糖質、腎機能…数値を気にして食べる人も多い。
制限食を自己流でやるのは難しい。
監修つきの設計に乗る方が、忙しい人ほど強いです。
【理由②】コースが目的別＝「自分の事情に合わせられる」
- 健康維持で整えたい
- 減塩したい
- 糖質を抑えたい
- カロリーを管理したい
- たんぱく質や塩分制限が必要
選べるだけで、継続率が上がります。
【理由③】冷凍×レンチン＝帰宅後の判断力ゼロでも勝てる
夜勤明けの脳って、バッテリー切れてます。
そこに「献立→買い物→調理→片付け」は無理ゲー。
レンチンだけなら、努力ほぼゼロで整った食事に着地できます。
【看護師×筋トレ目線】忙しい人が押さえる栄養素はこの3つ
ここはシンプルに優先順位で。
【最優先】① たんぱく質（回復・筋肉・免疫の材料）
忙しいと炭水化物中心になりがち。
すると「疲れやすい」「空腹暴走」「トレ伸びない」が出ます。
※重要：腎臓などでたんぱく質制限がある人は自己判断で増やさない（医師・管理栄養士の指示が最優先）。
【次点】② 食物繊維（腸・血糖・満足感）
便通、肌、メンタル、だるさ…地味に全部つながる。
野菜不足のダメージは後から来ます。
【地味に効く】③ 塩分（むくみ・血圧・翌日のだるさ）
夜勤明けのむくみ・だるさ、ここに塩分が乗ってる人が多いです。
いちばん失敗しない使い方（忙しい人向け）
【ステップ①】まず崩れる日に固定（週2〜4食でOK）
固定するのはここ。
- 夜勤入り
- 夜勤明け
- 残業確定日
- 実習で帰宅が遅い日
ここにDr.つるかめを置くと、崩壊が止まります。
【ステップ②】それでも足りない日は補助として1杯だけ
筋トレ勢ほど、ここが上手い。
- 食事できた日：不要
- 食事が少ない日：プロテイン1杯だけ
- 目的：筋肉だけじゃなく、回復と継続
食事が主役、プロテインは保険。
順番を守れば、ちゃんと結果が出ます。
ここで1回目CTA（読者が「なるほど」と思った直後に置く）
【忙しい日の食事の正解】【Dr.つるかめキッチン】はこちら
まずは“崩れる日”に週2〜4食だけ入れるのが最短ルート。
【足りない日の保険】Myprotein（※食事が主役、補助がこれ）
※たんぱく質制限がある方はプロテイン追加はNGの場合あり。必ず指示に従ってください。
「毎日ガッツリ」より、“忙しい日の保険”として使うのが相性◎
よくある質問
Q1. 宅配って高くない？
A. 自炊より高く見えても、忙しい時期は外食・コンビニが増えがち。
さらに体調を崩すコスト（疲労・集中低下・肌荒れ・欠勤リスク）が一番高いです。
Q2. 冷凍庫がパンパンになりそう
A. 最初は少なくてOK。
「崩れる日」用に数食だけ入れるのが最短です。
Q3. どのコース選べばいい？
A. 迷ったらこれ。
- 健康維持→バランス系
- むくみ・血圧→減塩系
- 糖質が気になる→糖質制限
- 医師から制限指示→該当コース（自己判断で増減しない）
まとめ（読み終わって「買う理由」が残る形）
忙しい看護師・看護学生が食事で失敗するのは、意志の問題じゃありません。
時間と体力を削られる環境にいるからです。
だから解決策はシンプル。
【忙しい日に食べる正解を冷凍庫に置く】
これだけで、
- 体力が落ちにくい
- 集中力が切れにくい
- 間食暴走が減る
- トレも伸びやすい
- 自己嫌悪が減る
…生活が丸ごと整い始めます。
そして、どうしても足りない日は
食事を捨てずに、Myproteinを補助として1杯だけ。
主役は食事。この順番を守るのが、いちばん強い。
コメント