ダイエット– tag –

最近、疲れが取れない…」「肌が荒れやすくなった」「風邪をひきやすい」 そのお悩み、実は ビタミン不足 が原因かもしれません。 ビタミンはご飯・脂質・タンパク質のように直接エネルギーになるわけではありません。でも、だからこそ見落とされ...

導入 皆様、お疲れ様です。ナースオジーです！「水飲まなきゃ…」と思ってるのに、気づいたら夕方。忙しい看護師あるある、ですよね。 でもこれは気合いの問題じゃありません。体のコンディションは水分にめちゃくちゃ左右されるし、飲めない人ほど仕組み化...

「痩せたい。でも膝が痛い」「運動したい。でも膝が怖い」「膝が気になって動けず、体重が増えてさらに膝が辛い」 この悩み、気合いでどうにかする話じゃありません。膝は構造上、体重が増えるほど倍率で負担が増えやすい場所だからです。（そして整形の現...

夜勤って、拘束16時間で2万歩いく日も普通。女性は男性より筋肉量が少ない傾向がある分、同じ仕事でも下半身に疲労とむくみが溜まりやすい…これ、現場で本当に感じますよね。 でも逆に言うと、下半身を正しく鍛えると、仕事もプライベートもラクになる可能...

はじめに（導入） ダイエット中って、なぜか「鶏むね＝正解」になりがちです。もちろん鶏むねは高たんぱく・低脂質で最強クラス。 でも実際は、胸肉だけで回すと… 味に飽きる 疲れやすい・だるい 気持ちが切れて外食・間食が増える こうなると崩れやすい。...

はじめに：「夜勤が続いて、気づいたら体重が増えてた…」「下半身が落ちにくい。むくみもつらい」「ジムに行きたいけど、予約とか面倒で続かない」 これは、あなたの意志が弱いせいじゃないです。夜勤・交代制勤務は、体内時計がズレて食欲や代謝が乱れや...

筋トレを始めたばかりの人ほど、最初にぶつかる壁がこれ。「プロテイン飲んだらお腹がゴロゴロして下した…」結論から言うと、やめなくてOK。原因と選び方さえ押さえれば、プロテインは続けられる相棒になります。 そしてもう1つ大事な前提。プロテインは補...

「食べたものは排便で出ていくはずなのに、なんで人は太るの？」ここはめちゃくちゃ本質的です。 結論から言うと、便として出るのは食べ物の残りカスであって、エネルギー（栄養）は出る前に体へ吸収されているから。そして人間は、進化的にも環境的にも、...

筋トレしてると、どうしても意識が「タンパク質」「カロリー」「PFC」に寄りがち。でも結論から言うと、ビタミンが足りないと、摂ったタンパク質は筋肉づくりに回り切らないことがおきます。 実際、日本の公的基準として「日本人の食事摂取基準（2025年版...

結論から言うと、初心者〜中級者は「1種目2〜3セット×週2〜3回」が、筋肥大と続けやすさの両面でいちばんコスパがいいラインです。 むやみに5〜6セットもやっていた頃の僕もそうでしたが、「やればやるほどデカくなる」と信じてオーバーワーク気味になりが...