看護師ブログ– tag –

結論から言うと、初心者〜中級者は「1種目2〜3セット×週2〜3回」が、筋肥大と続けやすさの両面でいちばんコスパがいいラインです。 むやみに5〜6セットもやっていた頃の僕もそうでしたが、「やればやるほどデカくなる」と信じてオーバーワーク気味になりが...

導入文 冬になると、マフラーを外すたびに「バチッ」、気づけば髪がふわっと広がってパサパサ…。実はこれ、単なる季節のせいだけでなく、乾燥＋加齢で弱ったキューティクルが重なって起こりやすいトラブルです。しかも、ツヤのない髪は“老け見え”の大きな...

筋トレを始めたばかりの人は、ジムで「もっと収縮意識して！」と言われたことがあるんじゃないでしょうか？ でも正直、こう思いませんか？ 「収縮ってそもそも何？」「意識しろって言われても、どう意識したらいいの？」 この記事では、 収縮ってそもそも...

どちらが筋肥大できる？ 【結論】どちらも筋肥大できる。でも、初心者は「10回ギリギリ」の重量から始めよう ＼ 筋トレ初心者・ダイエット挫折組 大歓迎 ／ 【ひとりじゃ続かない人こそRIZAP】 専属トレーナーが 「結果にコミット」するまで徹底サポート ...

現役看護師が教える「食事・睡眠・休息」の整え方 筋肉痛をできるだけ早くラクにしたいなら、「無理して追い込む」よりも「食事・睡眠・休息を整える」ことがいちばんの近道です。 「せっかく筋トレを始めたのに、筋肉痛がつらくて次のトレが億劫…」「この...

【結論】首の痛みは「整体に通うかどうか」よりも先に、① 姿勢（スマホ・デスクワーク） ② 筋トレ＆ストレッチ ③ 枕（睡眠環境） この３つを見直すことでかなり変わります。 整体がダメという話ではなく、「他人の手に任せる前に、自分の体で守れる首にし...

僕の実体験：BCAAを知らなかった頃→導入後の変化 昔の僕は「食事＋プロテインだけ」で回していました。朝イチや夜勤明けの空腹トレでは、レップ終盤にガス欠感が強く、翌日のダルさや筋肉痛も長引きがち。そこからBCAAの存在を知り、「金額面の軽さ」＋「...

【結論先】HMBは“飲むだけ”で痩せる魔法ではありません。HMB（分解対策・合成スイッチ）＋トレーニング（刺激）＋タンパク質（材料）を3ヶ月継続できる人ほど、体づくりの土台が安定します。本記事は**「初心者×痩せる」のキーワードで、HMBの基礎・賢い摂...

導入文 「夜勤や交代勤務だと、計画どおりに食事も運動も進まない…」——それは意志の問題ではありません。日々のシフトで“正解が変わる”ため、毎回の自己最適化が過負荷になっているだけ。そんな時は、少し他人に任せても良いかもしれません。判断そのもの...

要点（60秒で理解）忙しい方はここだけでも！！・夜勤は体内時計（概日リズム）を“ズラす”のではなく守る・ずらしすぎない・素早く戻すが基本。・アンカー睡眠（最低でも毎日3–4時間、固定時間に眠る）＋戦略的な仮眠（20分 or 90分）で土台を作る。・Appl...