筋トレ 痩せる– tag –

「卵って最強だよね」──筋トレ民なら一度は思ったはず。たんぱく質の質が高くて、安くて、作るのも簡単。しかも腹持ちまで良い。 一方で、昔はよく聞きましたよね。「卵はコレステロールが多いから1日1個まで」って。 じゃあ、なぜ今は「食べてもOK寄り」...

筋トレを始めたばかりの人ほど、最初にぶつかる壁がこれ。「プロテイン飲んだらお腹がゴロゴロして下した…」結論から言うと、やめなくてOK。原因と選び方さえ押さえれば、プロテインは続けられる相棒になります。 そしてもう1つ大事な前提。プロテインは補...

筋トレしてると、どうしても意識が「タンパク質」「カロリー」「PFC」に寄りがち。でも結論から言うと、ビタミンが足りないと、摂ったタンパク質は筋肉づくりに回り切らないことがおきます。 実際、日本の公的基準として「日本人の食事摂取基準（2025年版...

結論から言うと、初心者〜中級者は「1種目2〜3セット×週2〜3回」が、筋肥大と続けやすさの両面でいちばんコスパがいいラインです。 むやみに5〜6セットもやっていた頃の僕もそうでしたが、「やればやるほどデカくなる」と信じてオーバーワーク気味になりが...

現役看護師が教える「食事・睡眠・休息」の整え方 筋肉痛をできるだけ早くラクにしたいなら、「無理して追い込む」よりも「食事・睡眠・休息を整える」ことがいちばんの近道です。 「せっかく筋トレを始めたのに、筋肉痛がつらくて次のトレが億劫…」「この...

【結論】首の痛みは「整体に通うかどうか」よりも先に、① 姿勢（スマホ・デスクワーク） ② 筋トレ＆ストレッチ ③ 枕（睡眠環境） この３つを見直すことでかなり変わります。 整体がダメという話ではなく、「他人の手に任せる前に、自分の体で守れる首にし...

【結論先】HMBは“飲むだけ”で痩せる魔法ではありません。HMB（分解対策・合成スイッチ）＋トレーニング（刺激）＋タンパク質（材料）を3ヶ月継続できる人ほど、体づくりの土台が安定します。本記事は**「初心者×痩せる」のキーワードで、HMBの基礎・賢い摂...

導入文 「夜勤や交代勤務だと、計画どおりに食事も運動も進まない…」——それは意志の問題ではありません。日々のシフトで“正解が変わる”ため、毎回の自己最適化が過負荷になっているだけ。そんな時は、少し他人に任せても良いかもしれません。判断そのもの...

初心者女性向け 失敗しないHMBマッスルプレスの選び方 正規購入・解約・返品のポイントをやさしく解説 要点サマリー（まずここだけ） HMBは “筋トレ＋十分なたんぱく質” 併用で真価。飲むだけはNG 正規購入は公式ストア／正規販売店。定期は 次回発送7日前...

— 失敗しないパーソナルジムの選び方 & おすすめ4選— 【ポイント要約】 フレイルは40代から静かに始まる：筋力・持久力・食欲・気力が少しずつ低下。 予防のカギは筋トレ×たんぱく質×生活リズム。独学よりプロの伴走で最短化。 目的別に選ぶなら：総合...