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夜勤って、拘束16時間で2万歩いく日も普通。女性は男性より筋肉量が少ない傾向がある分、同じ仕事でも下半身に疲労とむくみが溜まりやすい…これ、現場で本当に感じますよね。 でも逆に言うと、下半身を正しく鍛えると、仕事もプライベートもラクになる可能...

はじめに（導入） ダイエット中って、なぜか「鶏むね＝正解」になりがちです。もちろん鶏むねは高たんぱく・低脂質で最強クラス。 でも実際は、胸肉だけで回すと… 味に飽きる 疲れやすい・だるい 気持ちが切れて外食・間食が増える こうなると崩れやすい。...

はじめに：「夜勤が続いて、気づいたら体重が増えてた…」「下半身が落ちにくい。むくみもつらい」「ジムに行きたいけど、予約とか面倒で続かない」 これは、あなたの意志が弱いせいじゃないです。夜勤・交代制勤務は、体内時計がズレて食欲や代謝が乱れや...

筋トレを始めたばかりの人ほど、最初にぶつかる壁がこれ。「プロテイン飲んだらお腹がゴロゴロして下した…」結論から言うと、やめなくてOK。原因と選び方さえ押さえれば、プロテインは続けられる相棒になります。 そしてもう1つ大事な前提。プロテインは補...

「食べたものは排便で出ていくはずなのに、なんで人は太るの？」ここはめちゃくちゃ本質的です。 結論から言うと、便として出るのは食べ物の残りカスであって、エネルギー（栄養）は出る前に体へ吸収されているから。そして人間は、進化的にも環境的にも、...

筋トレしてると、どうしても意識が「タンパク質」「カロリー」「PFC」に寄りがち。でも結論から言うと、ビタミンが足りないと、摂ったタンパク質は筋肉づくりに回り切らないことがおきます。 実際、日本の公的基準として「日本人の食事摂取基準（2025年版...

結論から言うと、初心者〜中級者は「1種目2〜3セット×週2〜3回」が、筋肥大と続けやすさの両面でいちばんコスパがいいラインです。 むやみに5〜6セットもやっていた頃の僕もそうでしたが、「やればやるほどデカくなる」と信じてオーバーワーク気味になりが...

筋トレを始めたばかりの人は、ジムで「もっと収縮意識して！」と言われたことがあるんじゃないでしょうか？ でも正直、こう思いませんか？ 「収縮ってそもそも何？」「意識しろって言われても、どう意識したらいいの？」 この記事では、 収縮ってそもそも...

どちらが筋肥大できる？ 【結論】どちらも筋肥大できる。でも、初心者は「10回ギリギリ」の重量から始めよう ＼ 筋トレ初心者・ダイエット挫折組 大歓迎 ／ 【ひとりじゃ続かない人こそRIZAP】 専属トレーナーが 「結果にコミット」するまで徹底サポート ...

僕の実体験：BCAAを知らなかった頃→導入後の変化 昔の僕は「食事＋プロテインだけ」で回していました。朝イチや夜勤明けの空腹トレでは、レップ終盤にガス欠感が強く、翌日のダルさや筋肉痛も長引きがち。そこからBCAAの存在を知り、「金額面の軽さ」＋「...