夜勤　アップルウォッチ– tag –

要点（60秒で理解）忙しい方はここだけでも！！・夜勤は体内時計（概日リズム）を“ズラす”のではなく守る・ずらしすぎない・素早く戻すが基本。・アンカー睡眠（最低でも毎日3–4時間、固定時間に眠る）＋戦略的な仮眠（20分 or 90分）で土台を作る。・Appl...