看護師ブログ– tag –

現役看護師が教える「食事・睡眠・休息」の整え方 筋肉痛をできるだけ早くラクにしたいなら、「無理して追い込む」よりも「食事・睡眠・休息を整える」ことがいちばんの近道です。 「せっかく筋トレを始めたのに、筋肉痛がつらくて次のトレが億劫…」「この...

【結論】首の痛みは「整体に通うかどうか」よりも先に、① 姿勢（スマホ・デスクワーク） ② 筋トレ＆ストレッチ ③ 枕（睡眠環境） この３つを見直すことでかなり変わります。 整体がダメという話ではなく、「他人の手に任せる前に、自分の体で守れる首にし...

食べ方とちょこっと筋トレで、無理せず自分のカラダを取り戻す方法 「出産してから、お腹やお尻まわりが戻らない…」「授乳でお腹がすいて、ついお菓子を食べすぎてしまう」 そんなふうに感じているママは、あなただけではありません。調査によっては、4人...

この記事でわかること 2025年に看護師が最大約27万人不足の見通しと背景（公式推計を根拠に解説）。 社会人でも“いま”始められる3つの王道ルート（大学／専門学校／准看→看護師のブリッジ） 夜間・定時制・通信制の学び方と、奨学金＋お礼奉公（返還免除）...

僕の実体験：BCAAを知らなかった頃→導入後の変化 昔の僕は「食事＋プロテインだけ」で回していました。朝イチや夜勤明けの空腹トレでは、レップ終盤にガス欠感が強く、翌日のダルさや筋肉痛も長引きがち。そこからBCAAの存在を知り、「金額面の軽さ」＋「...

【結論先】HMBは“飲むだけ”で痩せる魔法ではありません。HMB（分解対策・合成スイッチ）＋トレーニング（刺激）＋タンパク質（材料）を3ヶ月継続できる人ほど、体づくりの土台が安定します。本記事は**「初心者×痩せる」のキーワードで、HMBの基礎・賢い摂...

結論：夜勤・交代勤務は「瞬発＋ねじり＋判断回数の多さ」で腰に負担が集中。そこで“即固定できる補助具”と“基礎筋力”を合わせるのが現実解です。薄型メッシュ×ワイヤー式の腰痛ベルトは、数秒で腹圧を作り、怖さを減らすための“現場の安全帯”。この記事で...

導入文 「夜勤や交代勤務だと、計画どおりに食事も運動も進まない…」——それは意志の問題ではありません。日々のシフトで“正解が変わる”ため、毎回の自己最適化が過負荷になっているだけ。そんな時は、少し他人に任せても良いかもしれません。判断そのもの...

当直明けの朝、鏡に映るのは青ヒゲとヒリつく肌。看護学生の頃から続いた髭剃り負けは、ニキビを気にする僕には深刻でした。 でもある日、発想を変えたんです。「剃る前提」から「そもそも生やさない」へ。福岡でメンズのヒゲ医療脱毛を探して辿り着いたの...

初心者女性向け 失敗しないHMBマッスルプレスの選び方 正規購入・解約・返品のポイントをやさしく解説 要点サマリー（まずここだけ） HMBは “筋トレ＋十分なたんぱく質” 併用で真価。飲むだけはNG 正規購入は公式ストア／正規販売店。定期は 次回発送7日前...