看護師ブログ– tag –

※この記事は一般的な健康情報です。すでに糖尿病治療中（特にインスリンやSU薬など）・腎機能低下・妊娠中の方は、食事法の変更で低血糖などが起こり得るため、主治医/管理栄養士に確認してください。 はじめに：糖尿病は「インスリンが足りない」だけじゃ...

結論結論から話させてもらいます！「歯は生まれつきではなく、育てられる第一印象ツール」です。こんな悩みを持っている人に是非読んで欲しい記事です！ 歯に自信がなくて人前でおもいっきり笑えない 口周りに自信がなくてマスクを外したくない 歯の治療が...

【導入】なんとなく寝ているから、なんとなく疲れが残る 「7時間寝たのに、朝から重い…」「短時間睡眠でも平気な日と、全然ダメな日がある」。そんな違和感を感じたことはありませんか？ 結論から言うと、あなたにとってのベストな睡眠時間は、教科書に書...

結論から言うと、初心者〜中級者は「1種目2〜3セット×週2〜3回」が、筋肥大と続けやすさの両面でいちばんコスパがいいラインです。 むやみに5〜6セットもやっていた頃の僕もそうでしたが、「やればやるほどデカくなる」と信じてオーバーワーク気味になりが...

導入文 冬になると、マフラーを外すたびに「バチッ」、気づけば髪がふわっと広がってパサパサ…。実はこれ、単なる季節のせいだけでなく、乾燥＋加齢で弱ったキューティクルが重なって起こりやすいトラブルです。しかも、ツヤのない髪は“老け見え”の大きな...

筋トレを始めたばかりの人は、ジムで「もっと収縮意識して！」と言われたことがあるんじゃないでしょうか？ でも正直、こう思いませんか？ 「収縮ってそもそも何？」「意識しろって言われても、どう意識したらいいの？」 この記事では、 収縮ってそもそも...

どちらが筋肥大できる？ 【結論】どちらも筋肥大できる。でも、初心者は「10回ギリギリ」の重量から始めよう ＼ 筋トレ初心者・ダイエット挫折組 大歓迎 ／ 【ひとりじゃ続かない人こそRIZAP】 専属トレーナーが 「結果にコミット」するまで徹底サポート ...

現役看護師が教える「食事・睡眠・休息」の整え方 筋肉痛をできるだけ早くラクにしたいなら、「無理して追い込む」よりも「食事・睡眠・休息を整える」ことがいちばんの近道です。 「せっかく筋トレを始めたのに、筋肉痛がつらくて次のトレが億劫…」「この...

【結論】首の痛みは「整体に通うかどうか」よりも先に、① 姿勢（スマホ・デスクワーク） ② 筋トレ＆ストレッチ ③ 枕（睡眠環境） この３つを見直すことでかなり変わります。 整体がダメという話ではなく、「他人の手に任せる前に、自分の体で守れる首にし...

食べ方とちょこっと筋トレで、無理せず自分のカラダを取り戻す方法 「出産してから、お腹やお尻まわりが戻らない…」「授乳でお腹がすいて、ついお菓子を食べすぎてしまう」 そんなふうに感じているママは、あなただけではありません。調査によっては、4人...