看護師ブログ– tag –

【結論】 初心者でも継続率9割以上／無理な食事制限なしで、体重だけでなく体調と生活習慣が整う。 朝7:00〜夜23:00で通いやすく、アプリで記録管理→“やった感”が可視化されて続く。 ボディメイク日本大会優勝者＆国家資格保有トレーナーが在籍。フォーム...

【結論】トレを継続できない忙しい30〜40代こそ、HMBで“筋分解を抑え、合成を後押し”する土台作りを先に。看護師としてシニアの筋量低下（フレイル）を見てきた立場からも、「今」筋肉を守る投資は将来の自分をラクにします。 【リード】忙しい社会人に“効...

【3つの結論】 体内時計は“ズラしすぎない”。**アンカー睡眠（毎日3〜4時間の固定）**を死守。 **仮眠の型（20分／90分）**で勤務直前と深夜帯の眠気をコントロール。 光・カフェイン・食事・温度を“時間割”で整えると、短時間でも回復度が上がる。 子育て...

— 脳神経外科の現場からおすすめする「Neuro Switch」 この記事でわかること 認知症は「なる前の対策」が大切な理由 おうちでできる脳トレ「Neuro Switch」の使い方 無理なく続けるコツと、効果を感じやすくする工夫 はじめに：認知症は“予防が勝負” 🧠 脳...

要点（60秒で理解）忙しい方はここだけでも！！・夜勤は体内時計（概日リズム）を“ズラす”のではなく守る・ずらしすぎない・素早く戻すが基本。・アンカー睡眠（最低でも毎日3–4時間、固定時間に眠る）＋戦略的な仮眠（20分 or 90分）で土台を作る。・Appl...

※本記事はPR／アフィリエイト広告を含みます。機能性表示食品は事業者の届出に基づく表示で、医薬品ではありません。疾病の診断・治療・予防を目的とするものではありません。 結論（30秒でわかります） 届出表示の範囲で言える“効果”：本品に含まれるDHA...

【リード】夜勤で体内時計が乱れがちな看護師こそ、①起床時刻の固定 ②入眠前ルーティン ③腸から整える食事の“仕組み化”が効きます。僕（現役看護師・筋トレ歴10年以上）も、同じ日に寝て同じ時間に起きることを最優先。夜はノンカフェインへ切り替え、腸に...

導入文 仕事・人間関係・将来不安…ストレスは睡眠を真っ先に蝕みます。とくに夜勤・交代勤務だと体内時計のズレが重なり、眠れない→疲れる→さらにストレス…という悪循環に陥りがち。**現役看護師（筆者）**も同じ悩みを経験。そこで今回は、医療的エビデン...

✅ リード文 夜勤・立ち仕事・肉体労働、さらに筋トレまでこなす毎日。そんな私（現役看護師）が 「肩こりゼロ」「腰痛予防」 を実現できた秘訣は、じつは 寝具の見直し でした。 毎日6〜8時間、合わない寝具で寝ることは「悪姿勢を長時間続けること」と同...

「寝たのにだるい」「途中で何度も目が覚める」――その原因の多くは、睡眠の質（レム／ノンレムの巡り）と寝具のミスマッチにあります。この記事では、最新の睡眠科学と、現場で見てきた体験知をもとに、今日から変えられる熟睡の“具体策”をまとめます。最...