看護師ブログ– tag –

【導入文】看護師として夜勤や不規則勤務を続けてきた私にとって、睡眠は“量より質”が命。一生の1/3は睡眠と言われます。短時間でも深く回復できる寝床に投資すれば、翌日のコンディションと生産性は見違えます。本記事では【朝の太陽光／ストレス対策／筋...

筋トレ民の最適量・タイミングとプロテイン活用ガイド 結論：(忙しい人はここだけでも） 1食あたりの“筋合成効率の上限”は体重×0.3g（目安20〜40g）。 1日の総量は体重×1.6〜2.2gを3〜5回に分けるのが最適。 多すぎる分は「吸収されない」のではなくエネル...

※この投稿はPRを含みます【導入文】海外・日本で話題の“注射や薬に頼るダイエット（例：マンジャロ※俗にマンジェロとも）”。短期間で体重は落ちやすい一方、「やめたら戻る」「見た目が前より太って見える」人も少なくありません。実際に研究結果でも出て...

ひとことで言うと、GLP-1は「血糖と食欲を広くコントロール」、アミリンは「満腹感の出方を強く後押し」する系統。ただしどちらも魔法ではありません。副作用があり、睡眠・食事・運動という土台とセットで考えるのが現実解です。 まずはカンタンに：アミ...

※本記事はPR／アフィリエイト広告を含みます。 看護の現場でもトレーニングでも、腰＝体のハブ。姿勢・呼吸・荷重の受け止め方を左右し、調子を崩すと生活の質がガクッと落ちます。僕自身、1週間まったく運動せずに突然バスケをやって“ぎっくり腰”様の痛み...

導入 最近は「朝ごはんを食べない」人が増えています。でも、医療現場で10年以上働いてきた体感では、長く元気に過ごしている方ほど朝食を習慣化。さらに、スポーツ・筋トレ勢にとっては朝が一番“糖質（カーボ）を入れる価値が高い時間帯”でもあります。本...

【結論】「注射＝近道」ではない マンジャロ（チルゼパチド）は、日本で“2型糖尿病”の治療薬。体重減少は起こり得ますが、ダイエット薬として承認されていません（※減量“適応”は同成分のゼップバウンド）。 KEGG ゼップバウンドは2024年12月に日本で肥満症...

※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます。 「昔は『筋トレすると背が伸びない』と言われた」——高校球児だった当時、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を使う文化はまだ強くありませんでした。今は、正しいトレーニングと栄養・睡眠が前提なら成長を妨げない...

※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます 【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法 結論：筋力最大化は高重量・低回数（1–5回）、筋肥大最大化は中重量・中回数（6–12回）を中心に。週あたり各筋群10–20セッ...

【結論】味噌汁は、①発酵由来のペプチド・イソフラボンなどの機能性成分、②具材からのたんぱく質・カリウム・マグネシウム、③うま味による満足度アップと減塩が同時に狙える“日本最強の回復スープ”。発酵過程で生まれる成分や大豆ペプチドは心血管リスクや...