健康【看護師が実践】夜勤でも“ぶれない睡眠”の整え方｜腸・ルーティン・必要なら最小限の薬で守る
【リード】夜勤で体内時計が乱れがちな看護師こそ、①起床時刻の固定 ②入眠前ルーティン ③腸から整える食事の“仕組み化”が効きます。僕（現役看護師・筋トレ歴10年以上）も、同じ日に寝て同じ時間に起きることを最優先。夜はノンカフェインへ切り替え...
nurseojiii
健康
メンタル夜勤看護師の睡眠を守る｜ストレス対策と相談先
導入文仕事・人間関係・将来不安…ストレスは睡眠を真っ先に蝕みます。とくに夜勤・交代勤務だと体内時計のズレが重なり、眠れない→疲れる→さらにストレス…という悪循環に陥りがち。**現役看護師（筆者）**も同じ悩みを経験。そこで今回は、医療的エビ...
健康【看護師が解説】腰痛対策マットレスの選び方とおすすめ
✅ リード文夜勤・立ち仕事・肉体労働、さらに筋トレまでこなす毎日。そんな私（現役看護師）が 「肩こりゼロ」「腰痛予防」 を実現できた秘訣は、じつは 寝具の見直し でした。毎日6〜8時間、合わない寝具で寝ることは「悪姿勢を長時間続けること」と...
健康【看護師解説】レム睡眠とノンレム睡眠”90分神話”の真実と、熟睡を加速するマットレス&枕の選びか
「寝たのにだるい」「途中で何度も目が覚める」――その原因の多くは、睡眠の質（レム／ノンレムの巡り）と寝具のミスマッチにあります。この記事では、最新の睡眠科学と、現場で見てきた体験知をもとに、今日から変えられる熟睡の“具体策”をまとめます。最...
健康看護師が推す睡眠改善｜やすらぎマットレスで“短時間でも深く回復”
【導入文】看護師として夜勤や不規則勤務を続けてきた私にとって、睡眠は“量より質”が命。一生の1/3は睡眠と言われます。短時間でも深く回復できる寝床に投資すれば、翌日のコンディションと生産性は見違えます。本記事では【朝の太陽光／ストレス対策／...
Uncategorizedタンパク質は1食でどれくらい“吸収”できる？
筋トレ民の最適量・タイミングとプロテイン活用ガイド結論：(忙しい人はここだけでも）1食あたりの“筋合成効率の上限”は体重×0.3g（目安20〜40g）。1日の総量は体重×1.6〜2.2gを3〜5回に分けるのが最適。多すぎる分は「吸収されない...
スポーツ【真実】“痩せ薬”よりも続く方法｜同じ体重なのに太って見える理由と、リバウンドしない減量設計図（看護師×筋トレ）
※この投稿はPRを含みます【導入文】海外・日本で話題の“注射や薬に頼るダイエット（例：マンジャロ※俗にマンジェロとも）”。短期間で体重は落ちやすい一方、「やめたら戻る」「見た目が前より太って見える」人も少なくありません。実際に研究結果でも出...
健康40代からの認知症対策｜筋トレ×睡眠×食事で“脳の貯金”を増やす方法
※本記事にはPR（アフィリエイト）広告が含まれます【時事の背景】歌手の橋幸夫さんが82歳で逝去されました（9月5日公表）。ことし5月にアルツハイマー型認知症であることを公表していたこともあり、認知症への関心が高まっています。この記事では、4...
健康【新減量薬】“アミリン”とは？GLP-1の次に来る本命を徹底解説【2025】
ひとことで言うと、GLP-1は「血糖と食欲を広くコントロール」、アミリンは「満腹感の出方を強く後押し」する系統。ただしどちらも魔法ではありません。副作用があり、睡眠・食事・運動という土台とセットで考えるのが現実解です。まずはカンタンに：アミ...
健康腸から強いカラダを作る。筋トレ民のためのタンパク質戦略と大腸がん予防ガイド
※医療情報を含みます。個別判断は必ず医師に相談を。※PR／アフィリエイト広告を含みます。 腸の健康は、全ての人にとって最重要の投資。 日本では死因1位が「がん」で、なかでも大腸がんは罹患が多いがんの一つ。40歳以降は年1回の便潜血検査（FI...