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腰は“資産”。看護師×筋トレ視点で選ぶ『寝て回復する』枕｜ぎっくり腰体験から学んだ予防とリカバリー
※本記事はPR／アフィリエイト広告を含みます。 看護の現場でもトレーニングでも、腰＝体のハブ。姿勢・呼吸・荷重の受け止め方を左右し、調子を崩すと生活の質がガクッと落ちます。僕自身、1週間まったく運動せずに突然バスケをやって“ぎっくり腰”様の痛み... -
朝ごはんは“体を起こす栄養スイッチ”｜看護師×筋トレ民が語る、朝食の科学と実践メニュー
導入 最近は「朝ごはんを食べない」人が増えています。でも、医療現場で10年以上働いてきた体感では、長く元気に過ごしている方ほど朝食を習慣化。さらに、スポーツ・筋トレ勢にとっては朝が一番“糖質（カーボ）を入れる価値が高い時間帯”でもあります。本... -
医療×筋トレ】マンジャロに頼る前に――危険性・副作用と、今日からできる減量10選
【結論】「注射＝近道」ではない マンジャロ（チルゼパチド）は、日本で“2型糖尿病”の治療薬。体重減少は起こり得ますが、ダイエット薬として承認されていません（※減量“適応”は同成分のゼップバウンド）。 KEGG ゼップバウンドは2024年12月に日本で肥満症... -
【看護師×元高校球児が解説】BCAAはいつ飲む？効果・タイミング・食事からの摂り方・高校野球の“今”
※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます。 「昔は『筋トレすると背が伸びない』と言われた」——高校球児だった当時、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を使う文化はまだ強くありませんでした。今は、正しいトレーニングと栄養・睡眠が前提なら成長を妨げない... -
【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法
※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます 【保存版】“重さで攻める1〜5回”vs“10回狙いで積む”——目的別に最適化する筋トレ法 結論：筋力最大化は高重量・低回数（1–5回）、筋肥大最大化は中重量・中回数（6–12回）を中心に。週あたり各筋群10–20セッ... -
筋トレ民こそ味噌汁！現役看護師が教える“発酵×うま味”の底力
【結論】味噌汁は、①発酵由来のペプチド・イソフラボンなどの機能性成分、②具材からのたんぱく質・カリウム・マグネシウム、③うま味による満足度アップと減塩が同時に狙える“日本最強の回復スープ”。発酵過程で生まれる成分や大豆ペプチドは心血管リスクや... -
【保存版】筋トレに効く朝食メニュー10選｜果物のGI・満腹感・注意点を看護師が解説
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。（PR） 【結論】“目的×タイミング×消化の軽さ”で朝食を選べば、トレの質も1日の集中力も伸びます。目的、時間別での食事内容の例を下記に書いてます。 トレ前60〜90分：低〜中GIの炭水化物＋たんぱく質20–3... -
看護師の収入不安を“分散”｜夜勤でもできる副収入としてのFX入門とDMM FX活用法【平均年収データあり】
【PR・広告を含みます】※本記事内のリンクはアフィリエイトを含みます。投資は元本割れリスクがあります。取引前に必ずリスクを確認してください。DMM FX 【はじめに】現役看護師の僕が「収入の不安」と向き合った話 夜勤、急な欠勤対応、生活リズムの乱れ... -
筋トレ民必見！蕎麦の健康効果と食べるタイミング｜GI値・栄養素・おすすめメニューを解説
【導入文】 「蕎麦は体にいい」と聞いたことはありませんか？実は蕎麦は、糖質制限や筋トレをしている人にとっても相性が良い食材。低GIで血糖値を上げにくく、栄養価も豊富。さらに腹持ちの良さや、運動後の栄養補給としても注目されています。 今回は看... -
【AIダイエットの落とし穴】筋トレ民こそ要注意。看護師が伝えたい“AI活用の基準”と安全な食事設計
【結論】AIの提案は“ヒント”にはなるけれど、身体に入れるものの最終決定権は人間（皆様＋専門職）に。特に電解質・薬理作用に関わる置き換えは絶対に独断でやらないこと。 事例：ChatGPTの提案を鵜呑みにして“ブロミズム（臭素中毒）” ・米国の60歳男性が...
