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現役看護師が教える「食事・睡眠・休息」の整え方 筋肉痛をできるだけ早くラクにしたいなら、「無理して追い込む」よりも「食事・睡眠・休息を整える」ことがいちばんの近道です。 「せっかく筋トレを始めたのに、筋肉痛がつらくて次のトレが億劫…」「この...

【結論】首の痛みは「整体に通うかどうか」よりも先に、① 姿勢（スマホ・デスクワーク） ② 筋トレ＆ストレッチ ③ 枕（睡眠環境） この３つを見直すことでかなり変わります。 整体がダメという話ではなく、「他人の手に任せる前に、自分の体で守れる首にし...

食べ方とちょこっと筋トレで、無理せず自分のカラダを取り戻す方法 「出産してから、お腹やお尻まわりが戻らない…」「授乳でお腹がすいて、ついお菓子を食べすぎてしまう」 そんなふうに感じているママは、あなただけではありません。調査によっては、4人...

小腹ケア・低GI・食物繊維で続くボディメイク 「小腹が空いた…でも菓子パンやスナックは避けたい。」そんなときに強い味方になるのが干し芋。さつまいも由来の自然な甘さで満足感が高く、食物繊維やミネラルも摂れる実力派おやつです。筋トレ勢にもダイエ...

この記事でわかること 「食べないダイエット」や医療薬頼みだけにしない理由 仕事のパフォーマンスを落とさない腹八分目の科学的な狙い 年代別：PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の目安 自分に合う適正量の見つけ方（InBody＋食事設計） InBody...

この記事でわかること 2025年に看護師が最大約27万人不足の見通しと背景（公式推計を根拠に解説）。 社会人でも“いま”始められる3つの王道ルート（大学／専門学校／准看→看護師のブリッジ） 夜間・定時制・通信制の学び方と、奨学金＋お礼奉公（返還免除）...

【結論先】HMBは“飲むだけ”で痩せる魔法ではありません。HMB（分解対策・合成スイッチ）＋トレーニング（刺激）＋タンパク質（材料）を3ヶ月継続できる人ほど、体づくりの土台が安定します。本記事は**「初心者×痩せる」のキーワードで、HMBの基礎・賢い摂...

結論：夜勤・交代勤務は「瞬発＋ねじり＋判断回数の多さ」で腰に負担が集中。そこで“即固定できる補助具”と“基礎筋力”を合わせるのが現実解です。薄型メッシュ×ワイヤー式の腰痛ベルトは、数秒で腹圧を作り、怖さを減らすための“現場の安全帯”。この記事で...

当直明けの朝、鏡に映るのは青ヒゲとヒリつく肌。看護学生の頃から続いた髭剃り負けは、ニキビを気にする僕には深刻でした。 でもある日、発想を変えたんです。「剃る前提」から「そもそも生やさない」へ。福岡でメンズのヒゲ医療脱毛を探して辿り着いたの...

糖化ケアは内側から。ハーリス「ロダンBB」の効果を看護師目線で解説 夜勤明け、鏡の前で気づいた黄ぐすみ。外から塗るだけでは届かない“内側”に、ロダンテノンBという新しい選択肢。 #糖化ケア #ロダンテノンB #忙しい敏感肌 ＼ 初めてでも続けやすい ／ ...