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筋トレ民の最適量・タイミングとプロテイン活用ガイド 結論：(忙しい人はここだけでも） 1食あたりの“筋合成効率の上限”は体重×0.3g（目安20〜40g）。 1日の総量は体重×1.6〜2.2gを3〜5回に分けるのが最適。 多すぎる分は「吸収されない」のではなくエネル...

ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング うなぎの栄養価とは？筋トレに効果的な理由 皆さまお疲れ様です！！中堅看護師、筋トレマニアのnurseojiiiです！！本日はうなぎの日ということもあり、うなぎのことについて記事を書かせ...

⭐️栄養素で大事なのはタンパク質⭐️↓このプロテインで簡単に必要なタンパク質を摂取できる↓ 拒食症とは？その定義と基本的な症状を知る 拒食症の医学的な定義とは 拒食症（神経性無食欲症）は、極端な食事制限と体重減少を特徴とする摂食障害です。医学的...

はじめに 皆様お久しぶりです！現役看護師、筋トレマニアのnurseojiiiです！！最近よく眠れない…」「朝起きても疲れが取れない」——そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？特に同業の方や、勤務体制が様々で、夜勤などがある人は、一度は睡眠障害に陥ったこ...

現場の人手不足、過重労働、腰痛など――看護師の仕事には常に課題がつきまといます。「もっと業務を効率化できないの？」「体力的に長く働けるのか不安…」そんな悩みを抱える看護師たちのもとに、いま注目の救世主が現れています。それが、川崎重工が開発し...

★この記事でわかること うつ病とはどんな病気か？ 「心の弱さ」ではなく「脳の病気」であるという事実 看護師の現場で見たリアルなうつ病患者さんたちの姿 筋トレがなぜうつ病の予防・改善に効果的なのか うつ病の方に伝えたいこと うつ病とは？誰にでも起...

★この記事でわかること プロテインの種類と違い 年齢・性別・目的別におすすめのプロテイン 飲み方・タイミング・注意点（医療者目線も） 看護師×筋トレ上級者のリアルなアドバイス まずは基本を知ろう！プロテインの3つの種類と特徴 種類特徴向いている人...

皆様お疲れ様です！！本日は前回、プロテインの摂取量や、タイミングを書かせてもらいました。本日は、どんな人でもプロテインは必要なのか？などを書かせてもらいたいと思います。よろしくお願いします。 ★この記事でわかること 高齢者や女性こそプロテイ...

皆様お疲れ様です！！本日は、プロテインの飲むタイミング、どのくらい取るのがいいと推奨されているのかを書かせてもらいたいと思います。 ★この記事でわかること そもそもプロテインって何？なぜ必要？ 一度に吸収できるタンパク質の量は決まっているの...

☆導入：筋トレしてるのにたばこ吸ってない？看護師でタバコ吸ってない？ 筋トレしてる人、看護師でたばこ吸ってる人、意外と多いですよね！！！ たばこが体に悪いのは知ってても、何がどう悪いかは意外と知らない、知っててもやめるストレスに耐えれない・...