子育て

【3つの結論】体内時計は“ズラしすぎない”。**アンカー睡眠（毎日3〜4時間の固定）**を死守。**仮眠の型（20分／90分）**で勤務直前と深夜帯の眠気をコントロール。光・カフェイン・食事・温度を“時間割”で整えると、短時間でも回復度が上...