睡眠

【リード】夜勤で体内時計が乱れがちな看護師こそ、①起床時刻の固定 ②入眠前ルーティン ③腸から整える食事の“仕組み化”が効きます。僕（現役看護師・筋トレ歴10年以上）も、同じ日に寝て同じ時間に起きることを最優先。夜はノンカフェインへ切り替え...

導入文仕事・人間関係・将来不安…ストレスは睡眠を真っ先に蝕みます。とくに夜勤・交代勤務だと体内時計のズレが重なり、眠れない→疲れる→さらにストレス…という悪循環に陥りがち。**現役看護師（筆者）**も同じ悩みを経験。そこで今回は、医療的エビ...

✅ リード文夜勤・立ち仕事・肉体労働、さらに筋トレまでこなす毎日。そんな私（現役看護師）が 「肩こりゼロ」「腰痛予防」 を実現できた秘訣は、じつは 寝具の見直し でした。毎日6〜8時間、合わない寝具で寝ることは「悪姿勢を長時間続けること」と...

【導入文】看護師として夜勤や不規則勤務を続けてきた私にとって、睡眠は“量より質”が命。一生の1/3は睡眠と言われます。短時間でも深く回復できる寝床に投資すれば、翌日のコンディションと生産性は見違えます。本記事では【朝の太陽光／ストレス対策／...