健康医療×筋トレ】マンジャロに頼る前に――危険性・副作用と、今日からできる減量10選
【結論】「注射＝近道」ではないマンジャロ（チルゼパチド）は、日本で“2型糖尿病”の治療薬。体重減少は起こり得ますが、ダイエット薬として承認されていません（※減量“適応”は同成分のゼップバウンド）。 KEGGゼップバウンドは2024年12月に...
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健康【看護師×元高校球児が解説】BCAAはいつ飲む？効果・タイミング・食事からの摂り方・高校野球の“今”
※本記事にはPR／アフィリエイト広告が含まれます。「昔は『筋トレすると背が伸びない』と言われた」——高校球児だった当時、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を使う文化はまだ強くありませんでした。今は、正しいトレーニングと栄養・睡眠が前提なら成長を妨げ...
健康筋トレ民こそ味噌汁！現役看護師が教える“発酵×うま味”の底力
【結論】味噌汁は、①発酵由来のペプチド・イソフラボンなどの機能性成分、②具材からのたんぱく質・カリウム・マグネシウム、③うま味による満足度アップと減塩が同時に狙える“日本最強の回復スープ”。発酵過程で生まれる成分や大豆ペプチドは心血管リスク...
健康【保存版】筋トレに効く朝食メニュー10選｜果物のGI・満腹感・注意点を看護師が解説
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。（PR）【結論】“目的×タイミング×消化の軽さ”で朝食を選べば、トレの質も1日の集中力も伸びます。目的、時間別での食事内容の例を下記に書いてます。トレ前60〜90分：低〜中GIの炭水化物＋たんぱ...
健康筋トレ民必見！蕎麦の健康効果と食べるタイミング｜GI値・栄養素・おすすめメニューを解説
【導入文】「蕎麦は体にいい」と聞いたことはありませんか？実は蕎麦は、糖質制限や筋トレをしている人にとっても相性が良い食材。低GIで血糖値を上げにくく、栄養価も豊富。さらに腹持ちの良さや、運動後の栄養補給としても注目されています。今回は看護師...
健康福岡の大雨・洪水時に医療者ができること：避難の即断、健康被害の予防、地域に根ざした支援の実践
はじめに：福岡の雨期は「準備と実践」で乗り切れる線状降水帯や前線性大雨が長引くと、筑後川・矢部川・遠賀川水系や都市部のアンダーパスで急速に水位が上がることがあります。まずは“命を守る情報”へ最短でたどり着ける動線を家族全員で共有しましょう。...
健康夏本番！ぽっこりお腹を本気で改善｜自宅で始める肉体改革＆プロテイン活用術
「夏が来るとTシャツの上からでもお腹が目立つ…」そんな悩みを抱える30〜50代の男性、多いのではないでしょうか？現役看護師として健康管理に携わる傍ら、筋トレ歴10年以上の筆者が断言します。お腹は“戦略的”に鍛えれば、短期間でも変化が出ます。...
メンタル心療内科に行く前に！看護師が教えるオンラインカウンセリング【Kimochiの評判・使い方】
「最近なんだか気分が落ち込みやすい」「眠れないけど病院に行くほどでもない…」そんな心の不調、あなたはひとりで抱えていませんか？私たちは今、SNSで常に誰かと比べられ、気づかぬうちに**“いい人”でい続けるプレッシャー**や、“疲れた”と言え...
健康筋トレ民が注目！医療者が選ぶ「馬肉」が最強な理由｜高タンパク・低脂質で体が変わる！
「体づくりにはササミ一択でしょ？」そう思っている筋トレ民のあなた、実は“馬肉”が最強の選択肢かもしれません。私は現役看護師として、そして筋トレ歴10年以上の経験から、体に良い食品・悪い食品を日々意識しています。そんな中で行きついた結論のひと...
Uncategorized拒食症はなぜ起こる？遠野なぎさも悩んだ過食との悪循環と向き合う方法
⭐️栄養素で大事なのはタンパク質⭐️↓このプロテインで簡単に必要なタンパク質を摂取できる↓拒食症とは？その定義と基本的な症状を知る拒食症の医学的な定義とは拒食症（神経性無食欲症）は、極端な食事制限と体重減少を特徴とする摂食障害です。医学的に...